plan b

Siemka Jestem początkującym więc proszę o waszą pomoc. Czy mogli byście ocenić i wrzucić poprawki do mojego planu ?? 1.Wyciskanie 2.Pompki klasyczne 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie ramion 5.Przysiady 6.Wypychanie bioder do góry w leżeniu 7.Rowerek 8.Spięcia Trening wykonuję 3 razy w tygodniu.Każde ćwiczenie po 4 serie 12 powtórzeń

Witam, od zawsze byłem słaby fizycznie jeśli chodzi o siłę i teraz zacząłem chodzić na siłownie, ale potrzebuję planu treningowe i w zasadzie też diety na masę ponieważ bardzo mało ważę. Stosowałem jakieś plany z internetu przygotowane, ale chciałbym jakiś plan zrobiony pod moją osobę. Jak widać ciężary też podnoszę małe :p

Witam, moglby ktos pomoc? Otoz cwicze na silce od 3 miesiecy i nie mam jeszcze planu cwiczen, czy moglby ktos pomoc mi go ulozyc? Plan musi byc na 2 dni do konca roku szkolnego, gdyz na razie nie mam wiecej czasu na wychodzenie z domu. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 82kg CEL - RZEZBA

Witam wszystkich. Mam prośbe, czy nie mogł by mi ktos ułożyc planu treningowego na mase z podzialem na grupy miesniowe ? tzn jakie serie co i jak i wogole... chce zacząć ćwiczyc, jestem poczatkujacy, chcialbym trenowac 4 dni w tygodniu, jezeli to istotne to mam 17 lat 170cm i waże 65kg. Z góry bardzo dziekuje i Pozdrawiam ;)

ile z was tak ma , ze nie konczy jednego cyku a juz mysli o drugim? a tak pozatym co proponujecie na drugi cykl wlasnie skonczyłem jeden cykl 1-10 250mg e5d omo 1-4 25mg ed meta suple caly czas dietka no i odblok z 3 tyg celem kolejnego cyklu byla by masa w dalszym ciągu bo narazie waze lekko 80+

Witam, zamierzam ćwiczyć takim planem co o tym sądzicie? Takie ułożenie może być? Poniedziałek - klatka Wtorek - Barki + Nogi środa- wolne Czwartek - Biceps + Triceps Piątek - Plecy Znalazłem taki program na masę z takim rozkładem ćwiczeń w poszczególne dni tygodnia. Czy tak jest dobrze?

Witam czy ułożony trening poniżej jest w porządku? Jeśli coś nie gra proszę o naniesienie poprawek./ Z góry dziękuję.

siema jak rozpalnowac treningi na silce jezeli mam mma w pon srod i piatek? i jak cwiczyc pod mma?? najlepiej jakby to byl plan na sile Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-10-13 21:53:43

Pilnie potrzebuje planu do ćwiczeń na masę paluję zacząć od 6 i proszę o plan ćwiczeń na masę będę miał ławeczkę i na klatę na serio chce na początek brać po 30 ale jak ćwiczyć chce 2 miesiące jechać na sucho potem 3 kg megabol gainer i do tego 1/2 kg białka proszę o pomoc.

Poniedziałek - wolne Wtorek - siłownia Środa - basen Czwartek - siłownia Piątek - siłownia, basen OR Sobota - basen Niedziela- wolne W piątki lepiej basen czy w soboty, oczywiście basen jako regeneracja po siłce Mógłbym jeszcze coś zmieścić w tygodniu? Myślałem nad bieganiem... ;)

Witam mam 17 lat i nie wiem co zrobić żeby trochę poskoczyć z masą... Mam 183cm wzrostu i warze 63kg jestem dość chudy Jestem w stanie wydać pieniążki na odżywki proszę o dokładne uzłuzenie planu i oczywiście co i jak na siłce na masę... Zmieniony przez - Kiepciu w dniu 2012-05-22 13:59:35

Tak jak w temacie, jestem typowym ektomorfikiem, mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waże tylko 45 kg. Chciałbym zdobyć trochę masy gdyż jestem dość chudy. Aktualnie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, jednak planuję przenieść się na 2 razy, ze względu na moją przemianę materii i brak efektów. Czy mogę liczyć na jakieś propozycje?

Witam jestem Paweł ćwiczę od końca stycznia i chyba najwyższy czas moją "zabawę" na siłowni zamienić w prawdziwy trening. Czy ktoś może pomoć mi w planie treningowym chciałem przerzucić się z maszyn na wolne ciężary żeby efekty były bardziej widoczne . Dotychczas schudłem ze 103 do 87 kg chciałbym ważyć w okolicy 75 no i wyglądać "jak człowiek"

Posiadam 2 małe hantle, gryf prosty mocno łamany ławka prosta i skośna! Wyciąg jest robiony bedzie pod koniec listopada :p!! waga 66,5 kg wiek 20 175cm kiedys cwiczylem ale teraz zaczynam na powaznie!! Moge cwiczyc 7 dni w tygodniu!! Diete oczywiscie mam!!

Witam. Mam 17lat ważę 71kg mam 183cm wzrostu i właśnie zaczynam ćwiczyć. Czy moglibyście podrzucić mi jakiś plan FWB dostosowany do mojego sprzetu tj. hantle, gryf, ławeczka zwykła i skośna. Zależy mi na nabraniu masy i przyroście mięśni. Szukałem sam jednak nie jestem ekspertem i nie wiem jakie ćwiczenia do siebie pasują itd. Prosze o pomoc!

Witam czy tak trening ma sens w parku drabinek? Podciąganie się nadchwytem (szeroki rozstaw rąk) 4x10 Diamenty 4x20 Pike Push Up 4x12 Podciąganie podchwytem (średni rozstaw rąk) 4x10 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 4x20 Pompki szwedzkie, uniesione nogi 4x12 Robię to jajko jeden obwód i powtarzam wszystko 4x. Co o tym myślicie?

Czesc.Chcialbym aby ktos ułozyl mi dobry plan treningowy na mase i moze do tego odrazu polecil jakies suplementy ktore by pomogly w budowaniu masy.Mam 16lat,75kg,cwicze od 10 miesiecy.Na siłownie chodze w pon,sr,pt.

Czy ćwiczenie w takim systemie : Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + kaptury Środa - wolne Czwartek - Barki + Nogi piatek - ramiona + przedramie daje rade w sensie regeneracji kazdej grupy miesniowej?

siema!! mam takie pytanie czy taki plan jest dobry. poniedziałek : -klata -łapy wtorek: -nogi -martwy ciąg sroda: -bary -plecy czwartek wolny piatek; -to co w pomniedzialek sobota: to co we wtorek. co sądzicie o takim planie?? cos zmienic??

Czy to jest dobry plan na budowanie masy mięśniowej i czy ja dobrze rozumiem że jest rozpisane na 4 dni czyli poniedziałek trening wtorek trening Środa przerwa Czwartek trening Piątek treng Weekend przerwa Dobrze wpływać będzie kreatyna na budownie masz takim planem? /SFD/2020/2/4/eb8f4184e41142f7bb11b80f557b6b46.jpg